იაპონური 14-დღიანი დიეტა ბოლო წლებში უკიდურესად პოპულარული გახდა ქალებში, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ. ეს აიხსნება არა მხოლოდ მისი ეფექტურობით, არამედ დიეტის მრავალფეროვნებით, მატერიალური ხარჯების ნაკლებობით და ხანმოკლე ხანგრძლივობით. გარდა ამისა, ახლა ბევრი იჩენს ინტერესს იაპონური კულტურის მიმართ, ითვლება, რომ იდეალური ფიგურა უნდა იყოს ისეთივე თხელი და მორგებული, როგორც იაპონელი ქალები.
მაგრამ იმისათვის, რომ წონაში ნამდვილად დაიკლოთ იაპონური დიეტა, თქვენ უნდა იყოთ დაჟინებული. ის ხომ დაბალკალორიულია, ამიტომ იწყებს ცხიმების დაყოფის პროცესს. წონის დაკლების ეს მეთოდი შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება. ყველა წესის სათანადო მომზადებითა და დანერგვით, ასეთი კვების 14 დღე მხოლოდ ჯანმრთელობას მოაქვს. ვისაც წონის ეფექტური დაკლება სურს იაპონური დიეტის დახმარებით, დაინტერესდება ამ სტატიის წაკითხვით. მასში შეგიძლიათ დეტალურად გაეცნოთ მისი დაცვის წესებსა და თავისებურებებს.
დიეტის მახასიათებლები
ეს არის უმარილო ცილოვანი დიეტა, იგი ითვლება საკმაოდ ხისტად, რადგან ითვალისწინებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდულ მიღებას. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის არსი ცილის მაღალი შემცველობით. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების რიტმის შეცვლას.
ითვლება, რომ ასეთი კვების შედეგი ინახება რამდენიმე წლის განმავლობაში. მაგრამ ძნელია ასეთი დიეტის დაცვა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, ფსიქოლოგიურად მოერგოს დიეტურ შეზღუდვებს. წონის დაკლების ამ მეთოდის თავისებურება ის არის, რომ არ გჭირდებათ იმის გარკვევა, თუ რა უნდა მიირთვათ. აუცილებელია მკაცრად დაიცვას შერჩეული იაპონური დიეტის ვარიანტის მენიუ და სქემა.
მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თავდაპირველად ძლიერი შიმშილი იქნება. მაგრამ მარილის შეზღუდვა ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას და სახსრების მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ხოლო იაპონურ დიეტაში ნატურალური ყავისა და ჩაის გამოყენება ხელს უწყობს ეფექტურობის შენარჩუნებას.
პროდუქტების სპეციალური ნაკრების გამო, იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში უკუნაჩვენებია გარკვეული დაავადებების დროს. არასასურველია მისი მოყოლა თირკმელების ფუნქციონირების დარღვევებით, ვინაიდან დიდი რაოდენობით ცილა ამ ორგანოს ტვირთავს. შავი ყავის მუდმივი მოხმარება იაპონურ დიეტას მიუღებლად ხდის ჰიპერტენზიისა და ჰიპოტენზიისთვის. ასევე უკუნაჩვენებია მძიმე ფიზიკური შრომით დაკავებულ ადამიანებს ან ღვიძლის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან გულის ქრონიკული დაავადებებით.
Ექსპერტის მოსაზრება
დიეტოლოგი:
აღწერილი დიეტაზე დარჩენა ძალიან რთულია, ყველა ქალს არ მიაღწევს წარმატებას. მაგრამ თუ გაძლებ, რამდენიმე კილოგრამს აუცილებლად მოიშორებ. მხოლოდ ახლა შეიძლება შეგექმნათ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.
ფაქტია, რომ უზმოზე ყავის დალევა უკიდურესად არასასურველია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება და, შესაბამისად, გულისრევა და უსიამოვნო შეგრძნება. და რადგან დიეტა დაუბალანსებელია, მაღალია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების გამწვავების რისკი (გასტრიტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული). აღვნიშნავ, რომ აქ აღწერილი იაპონური დიეტა კატეგორიულად უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისა და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის (დიაბეტი, ჩიყვი).
ასევე მინდა აღვნიშნო, რომ არსებობს კიდევ ერთი, ნაკლებად საშიში იაპონური დიეტა. ეს გულისხმობს ბევრი ბრინჯის და თევზის ჭამას. და ამ სხვა დიეტაზე, შეგიძლიათ დიდხანს „იჯდეთ" ჯანმრთელობაზე ფიქრის გარეშე. მასზე გაცილებით ნაკლები უკუჩვენებაა და ეფექტიც უკეთესია.
დიეტებთან დაბნეულობის თავიდან ასაცილებლად, მიმართეთ დიეტოლოგს. ექიმი გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და ის შეარჩევს ოპტიმალურ დიეტას, არა აუცილებლად იაპონურს.
დიეტის წესები
უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ დამტკიცებული პროდუქტები. მისი ეფექტი ემყარება ზუსტად ყველა წესთან შესაბამისობის სიზუსტეს:
- არასასურველია დღეების აღრევა, ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ მაგიდა;
- ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 1, 5 ლიტრი წყლის დალევა;
- საჭიროა დღეში მხოლოდ სამჯერ ჭამა, საჭმლის მიღება აკრძალულია;
- დილით უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, ის კარგად ეხმარება საჭმლის მონელებას;
- ბოლო დროს თქვენ გჭირდებათ ჭამა ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა;
- დიეტა არ არის დაბალანსებული და ორგანიზმს შესაძლოა აკლდეს კვალი ელემენტები, ამიტომ რეკომენდებულია დამატებითი მულტივიტამინების მიღება;
- იაპონური დიეტის გამოყენება დასაშვებია წელიწადში არა უმეტეს 2-ჯერ 2 კვირამდე;
- ძალიან მნიშვნელოვანია ამისთვის სათანადო მომზადება: მოაწყეთ სამარხვო დღე კეფირზე და წიწიბურაზე;
- საჭიროა სწორად გამოხვიდეთ იაპონური დიეტადან: თანდათანობით ახალი საკვების შემოღება, წინა დიეტაზე სრული დაბრუნება შესაძლებელია დაახლოებით ერთ თვეში.
დამტკიცებული პროდუქტები
არსებობს მენიუს რამდენიმე ვარიანტი 14-დღიანი იაპონური დიეტისთვის. თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და არ გადაუხვიოთ არჩეულ სქემს. იაპონური დიეტის თავისებურება ის არის, რომ მნიშვნელოვანია ორიგინალის ზუსტად დაცვა. მოხმარებისთვის ნებადართული პროდუქტების სია მცირეა, მაგრამ ისინი ყველა საკმაოდ გავრცელებულია და ბევრს უყვარს. ამიტომ, გარკვეული დამოკიდებულებით, არ გაუჭირდება არჩეული დიეტის დაცვა 14 დღის განმავლობაში.
რა შეგიძლიათ მიირთვათ იაპონური დიეტის დროს:
- რძის და რძის პროდუქტები;
- მჭლე ხორცი ან თევზი;
- კვერცხები;
- ბოსტნეული, საუკეთესო სტაფილო, კომბოსტო და ყაბაყი;
- ხილი ნებადართულია შეზღუდული რაოდენობით, გარდა ბანანისა და ყურძნისა;
- კრეკერი ან ორცხობილა;
- ზეითუნის ზეთი;
- სასმელებიდან იყენებენ ტომატის წვენს, მწვანე ჩაის და ნატურალურ ყავას.
ასევე მნიშვნელოვანია დიეტადან ზოგიერთი საკვების გამორიცხვა:
- შაქარი;
- მარილი;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- სანელებლები;
- პური და ნამცხვრები;
- საკონდიტრო ნაწარმი.
მენიუ ყოველდღე
ასეთი დიეტის ყველაზე გავრცელებული ვერსია გულისხმობს ნატურალური ყავის ან მწვანე ჩაის გამოყენებას დანამატებისა და შაქრის გარეშე ყოველდღიურ დიეტაში - თითო ჭიქა, სტაფილოს ან კომბოსტოს სალათები ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით, მოხარშული კვერცხი, თევზი ან ხორცი, ჩაშუშული. ბოსტნეული. ზოგჯერ დასაშვებია უცხიმო ყველის და კრეკერის ნაჭერი. 14 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ლიტრი კეფირი და პომიდვრის წვენი.
ყველა კერძი ორმაგ ქვაბში უნდა მოხარშოთ, ხორცი და თევზი მოხარშოთ, ყაბაყი ცოტა შეწვით. პორციები ყოველ ჯერზე განსხვავებულია, მაგრამ ჩვეულებრივ 100-200 გრამი ხორცი და თევზი მიირთმევენ. და წყლის მოხმარება ამ 14 დღეში შეუზღუდავი რაოდენობით შეიძლება.
იაპონური დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
| Დღეს | მენიუ |
|---|---|
| 1 დღე | საუზმეზე შეგიძლიათ მხოლოდ ფინჯანი შავი ყავის დალევა. ლანჩზე - 2 ცალი კვერცხი და ხაჭო კარაქით. დალიეთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენი. საღამოს მიირთვით თევზი: მოხარშეთ ან ცოტა შეწვით. |
| 2 დღე | დილით, ყავასთან ერთად, შეგიძლიათ მიირთვათ ჭვავის პურის კრეკერი ან ბისკვიტის ნამცხვარი. შუადღისას მოამზადეთ ხაჭო და მოხარშეთ თევზი. სადილად მოხარშეთ საქონლის უცხიმო ხორცი და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. |
| 3 დღე | საუზმეც იგივეა, ლანჩისთვის კი ზეითუნის ზეთში შეწვით პატარა ყაბაყი ან ბადრიჯანი. ვახშამი ამ დღეს უფრო მკვრივია: 2 კვერცხი, საქონლის ხორცი და ხაჭო. |
| დღე 4 | დილით დალიეთ მხოლოდ ერთი ფინჯანი ყავა უშაქროდ. ლანჩზე გახეხეთ 3 სტაფილო და მოამზადეთ პარმეზანის სალათი. ცილოვანი საკვებიდან ამ დღეს მხოლოდ 1 კვერცხი. საღამოს ნებადართულია 200-250 გრამი ნებისმიერი ხილის ჭამა, გარდა ბანანისა და ყურძნისა. |
| დღე 5 | საუზმეზე უნდა მოამზადოთ უმი სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით. მიირთვით თევზი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეწვათ კიდეც. დალიეთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენი. სადილისთვის მხოლოდ ხილია. |
| დღე 6 | დილით - ფინჯანი შავი ყავა. ლანჩზე მოხარშეთ ქათმის ფილე და მიირთვით უმარილო. სალათი ამ დღეს მზადდება სტაფილოსა და კომბოსტოსგან. საღამოს - გახეხილი სტაფილო კარაქით და მოხარშული კვერცხით. |
| დღე 7 | საუზმეზე, ყავის ნაცვლად, დალიეთ მწვანე ჩაი დანამატებისა და არომატიზატორების გარეშე. ნებადართულია მხოლოდ ლიმონი. დღის განმავლობაში მიირთვით 200 გრამი საქონლის ხორცი, დესერტად - ნებისმიერი ხილი. სადილისთვის მოხარშეთ კვერცხი და მოამზადეთ უმი სტაფილოს სალათი. |
| დღე 8 | დილით ასევე მწვანე ჩაი. სადილისთვის მოამზადეთ კომბოსტოს და სტაფილოების სალათი. შეგიძლიათ შეავსოთ არა მხოლოდ ზეთით, არამედ ლიმონის წვენით. ცილოვანი საკვებიდან ამჯერად არის ქათმის ფილე. სადილისთვის იგივე სალათა მზადდება, მაგრამ ხორცის ნაცვლად 2 კვერცხი უნდა მიირთვათ. |
| დღე 9 | ისევ დალიეთ ყავა საუზმეზე. დღის განმავლობაში შეწვით 200 გრამი თევზი, დალიეთ პომიდვრის წვენთან ერთად. სადილისთვის მხოლოდ ხილია. |
| დღე 10 | დილით ფინჯანი შავი ყავა არაფრის გარეშე. ლანჩზე გახეხეთ 3 უმი სტაფილო და მოამზადეთ პარმეზანის სალათი. დაუმატეთ 1 კვერცხი ან მიირთვით ცალკე. საღამოს - ხილი. |
| დღე 11 | საუზმეზე ყავასთან ერთად მიირთმევენ 2 ბისკვიტის ნამცხვარს. დღის განმავლობაში შეწვით ყაბაყი და ვახშამი ისევ საკმაოდ მკვრივი იქნება: 2 კვერცხი, 200 გრამი საქონლის ხორცი და კომბოსტოს სალათი. |
| დღე 12 | დილის ყავა კრეკერით. ლანჩზე მოხარშული თევზი და სალათი. საღამოს მიირთვით 200 გრამი საქონლის ხორცი და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. |
| დღე 13 | საუზმეზე ისევ მხოლოდ ერთი ყავა. ოღონდ დღის მეორე ნახევარში მოამზადეთ კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი და მოხარშეთ 2 კვერცხი. ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი ტომატის წვენით. ვახშამზე 200 გრამი მოხარშული თევზი. |
| დღე 14 | დილის ყავა. ლანჩზე - თევზი და სალათი ზეთით და ლიმონის წვენით. სადილისთვის მოხარშეთ 200 გრამი ძროხის ხორცი და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. |
უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა დატოვოთ იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში თანდათანობით ერთი თვის განმავლობაში. სასურველია თავიდან შეიზღუდოს მარილის, შაქრის, საკონდიტრო ნაწარმის გამოყენება.
შედეგები
ქალებს მოსწონთ იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში, რადგან ის ძალიან ეფექტურია. მისი შედეგების თითქმის ყველა მიმოხილვა აღნიშნავს, რომ მათ მოახერხეს 7-8 კილოგრამის დაკლება. ქალების უმეტესობა, ვინც წონაში დაიკლო იაპონური დიეტაზე, ჩივის, რომ ძნელი იყო ასეთი დაბალკალორიული დიეტის შენარჩუნება 14 დღის განმავლობაში, პირველ დღეებშიც კი იგრძნო სისუსტე. მაგრამ ყველას მოსწონს გემრიელი პროდუქტების მრავალფეროვნება და შედეგის ხანგრძლივობა: თუ ზედმეტად არ მიირთმევთ, ეს ზედმეტი კილოგრამები არ დაბრუნდება.
ექიმების კომენტარები იაპონური დიეტის შესახებ უფრო თავშეკავებულია. მათ მიაჩნიათ, რომ ეს ძალიან მკაცრია და შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები. საკვების დაბალი კალორიული შემცველობის გამო ადამიანი განიცდის სტრესს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიურად მოერგოს ასეთ დიეტას.
მიმოხილვები
- პირველი მიმოხილვა, ქალბატონი, 46 წლის: "ჩემმა მეგობარმა ურჩია იაპონურ დიეტას. ჭამის ეს მეთოდი ღვთიური საჩუქარი იქნება მათთვის, ვისაც უყვარს ზღვის პროდუქტები, ხორცი და არ საუზმობს. ასევე დასაშვებია ბოსტნეულის, კეფირის, ხაჭო, ხილი დიეტაში. სულ მოწესრიგებული ვიყავი და სიამოვნებით გავძელი 14 დღე, ყველა შეზღუდვას ვაკვირდებოდი. შედეგმა მესიამოვნა - 6 კგ ორ კვირაში, ცუდი არ არის, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ მიირთმევ საყვარელ საჭმელს. "
- მეორე მიმოხილვა, ქალი, 31 წლის: "იაპონური დიეტა არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მისი არსი არის ცილოვანი საკვების და ბოჭკოს მოხმარება, ბოსტნეულის სახით. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და ჩაი. და ასევე დაიმახსოვრეთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი წყალი დალიოთ (ეს მნიშვნელოვანია). განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ მინერალური წყალი ნებადართულია. რაციონიდან გამოვრიცხე მარილი, შაქარი, ალკოჰოლური სასმელები, სახამებლიანი საკვები, ტკბილეული. დავკარგე 4 კგ ორ კვირაში და მე ყოველთვის სავსე ვიყავი".
- მესამე მიმოხილვა, ქალი, 29 წლის: „მე მიყვარს იაპონური დიეტა, ვჯდები მასზე 14 დღე დაახლოებით ყოველ ექვს თვეში ერთხელ. დიდხანს ვერ გამოიყენებ. ცილოვან საკვებს ყოველთვის ვაზავებ ბოსტნეულით და ხილით. უარი თქვით მარილს, ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება, მაგრამ მე ეს სანელებელი ჩავანაცვლე დაჭრილი ზღვის მცენარეებით. დიეტის პერიოდში წონაში ყოველთვის 6 კგ-ის ფარგლებში ვიკლები. "